マクドナルドには美味しいメニューがたくさんありますが、カロリーが気になる方も多いですよね。そこで今回は、500kcal以下で楽しめるカロリー控えめのメニュー・セットをランキング形式で紹介します！ダイエット中でも安心して楽しめるメニューを厳選しましたので、ぜひ参考にしてください♪
第1位：ハンバーガー + サイドサラダ(玉ねぎドレッシング) + 爽健美茶＝273kcal
【セット内容】
– ハンバーガー：256kcal
– サイドサラダ(玉ねぎドレッシング)：17kcal
– 爽健美茶：0kcal
【合計カロリー】
273kcal
【おすすめポイント】
マクドナルドで一番カロリーが低いセットメニューです！ハンバーガーはシンプルながらもビーフパティの美味しさが楽しめ、さらにサイドサラダで野菜を摂取。ドリンクにはカロリーゼロの爽健美茶を選んで、セットで300kcal以下に抑えられるのは感動です。ダイエット中にもピッタリですね。
第2位：フィレオフィッシュ + ヨーグルト + プレミアムローストコーヒー＝405kcal
【セット内容】
– フィレオフィッシュ：336kcal
– ヨーグルト：59kcal
– プレミアムローストコーヒー：10kcal
【合計カロリー】
405kcal
【おすすめポイント】
フィレオフィッシュはふわふわの白身魚とチーズの相性が抜群のバーガー。ヨーグルトは腸内環境を整え、栄養面でもバランスが良いセットです。プレミアムローストコーヒーはカロリーが低く、カフェインが脂肪燃焼や食欲を抑える効果も期待できます。健康を気遣いながらもしっかりと満足感を得られるセットです。
第3位：チーズバーガー + 枝豆コーン + 爽健美茶＝390kcal
【セット内容】
– チーズバーガー：307kcal
– 枝豆コーン：83kcal
– 爽健美茶：0kcal
【合計カロリー】
390kcal
【おすすめポイント】
チーズバーガーはビーフパティとチーズの相性が抜群。枝豆コーンは栄養価が高く、たんぱく質も豊富です。爽健美茶を選ぶことでカロリーを抑え、しっかりとタンパク質を摂取できるセットです。体のエネルギーとなるタンパク質がたっぷり含まれているので、バランスの良い食事ができます。
第4位：ハンバーガー + チキンマックナゲット + コカ・コーラ・ゼロ＝515kcal
【セット内容】
– ハンバーガー：256kcal
– チキンマックナゲット（5ピース）：259kcal
– コカ・コーラ・ゼロ：0kcal
【合計カロリー】
515kcal
【おすすめポイント】
ダイエット中でもがっつり食べたい人におすすめのセット。ハンバーガーとナゲットでしっかり食べても約500kcalなのが嬉しいですね。コカ・コーラ・ゼロはカロリーゼロで糖分も入っていないため、安心して楽しめます。食べ応えがありながらもカロリーを抑えたい方にピッタリです。
第5位：エビフィレオ + サイドサラダ(玉ねぎドレッシング) + アールグレイティー＝403kcal
【セット内容】
– エビフィレオ：383kcal
– サイドサラダ(玉ねぎドレッシング)：17kcal
– アールグレイティー：3kcal
【合計カロリー】
403kcal
【おすすめポイント】
エビフィレオはサクサク衣とプリプリ海老の食感が楽しめるバーガー。サイドサラダで野菜を摂取し、ドレッシングにはカロリーが低い玉ねぎドレッシングを選びましょう。アールグレイティーは脂肪の吸収を抑える効果が期待できるため、脂質の多い食事と合わせるのに最適です。食べ応えもありつつ、カロリーを抑えられるセットです。
カロリー控えめのおすすめカスタマイズ
【サンドイッチの選び方】
カロリーを抑えたい場合、シンプルなハンバーガーやフィレオフィッシュを選ぶと良いでしょう。特に、ハンバーガーはマクドナルドの中で最もカロリーが低く、256kcalとダイエット中の方にも適しています。チーズバーガーやスパビーも比較的低カロリーでおすすめです。
【サイドメニューの選び方】
サイドメニューには、サイドサラダやヨーグルトがカロリー控えめでおすすめです。特に、サイドサラダはドレッシングを低カロリー玉ねぎドレッシングにすることで、さらにカロリーを抑えることができます。枝豆コーンも栄養価が高く、たんぱく質をしっかり摂取できるのでおすすめです。
【ドリンクの選び方】
ドリンクは、カロリーゼロの爽健美茶やコカ・コーラ・ゼロ、カロリーが低いアールグレイティーやプレミアムローストコーヒーがおすすめです。特に、アールグレイティーは脂肪の吸収を抑える効果が期待できるため、脂質の多い食事と合わせるのに最適です。
カロリー計算のポイント
【セットメニューのカロリー】
セットメニューを選ぶ際には、各アイテムのカロリーを把握しておくことが重要です。例えば、ハンバーガーとサイドサラダ、爽健美茶のセットは合計273kcalと非常に低カロリーです。これらの組み合わせを参考に、自分に合ったカロリー計算を行いましょう。
【追加トッピングのカロリー】
追加トッピングやソースはカロリーが増える原因となります。例えば、チーズやベーコン、マヨネーズなどのトッピングは避けるか、少量にすることでカロリーを抑えることができます。シンプルな味付けを心掛けると良いでしょう。
【食べる時間帯の工夫】
食べる時間帯もカロリー消費に影響を与えます。朝食や昼食にカロリーを多めに摂り、夕食は軽めにすることで、1日の総カロリーを効果的にコントロールできます。特に、夕食にカロリーを抑えることで、夜間のエネルギー消費が少ない時間帯に過剰なカロリー摂取を避けることができます。
カロリーを抑えるための工夫
【食べる順番を工夫する】
まずサイドサラダや枝豆コーンなどの野菜類を先に食べることで、満腹感を得やすくなります。その後でメインのサンドイッチを食べることで、過食を防ぐことができます。ヨーグルトも先に食べることで、腸内環境を整え、食後の消化を助けます。
【水分をしっかり摂る】
食事の前に水やカロリーゼロのドリンクを飲むことで、満腹感を得やすくなります。これにより、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。特に、爽健美茶やコカ・コーラ・ゼロはカロリーゼロなので安心して飲むことができます。
【運動を取り入れる】
食事だけでなく、運動を取り入れることで、消費カロリーを増やすことができます。軽いウォーキングやストレッチなどを食後に行うことで、カロリー消費を促進し、ダイエット効果を高めることができます。
まとめ
マクドナルドにはカロリー控えめで美味しいメニューがたくさんあります。ダイエット中でも安心して楽しめるセットメニューや、カロリーを抑えるための工夫を取り入れることで、健康的に食事を楽しむことができます。今回紹介したセットやカスタマイズ方法を参考に、マクドナルドでの食事を楽しんでください。
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