ガムダイエットは、手軽に始められる上に効果的なダイエット方法として注目されています。ガムを噛むだけで痩せられるなら簡単だし、さっそく挑戦してみよう！と考えている方も多いでしょう。しかし、正しいやり方で実践しなければ、全く意味がないものになってしまいます。この記事では、ガムダイエットの効果と正しいやり方について詳しく解説し、おすすめのガム商品3選も紹介します。
ガムダイエットの効果
満腹中枢を刺激
ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。ガムを長い時間をかけて噛むことで、「神経性ヒスタミン」という物質が多く分泌されます。この神経性ヒスタミンが満腹中枢を刺激し、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」を生産することで食べ過ぎを防いでくれるのです。
唾液の分泌促進
ガムを噛むことで唾液分泌が盛んになり、消化促進が期待できます。唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれており、これが消化をスムーズに行う役割を果たします。結果として、食べた物が効率よくエネルギーとして利用され、代謝が上がり脂肪の蓄積が防がれるのです。
小顔効果
ガムを噛むことで普段使われない口周りの筋肉が刺激され、小顔効果も期待できます。よく噛んで食べることで、咬筋、口輪筋、舌筋、頬筋などの筋肉に刺激が与えられ、口元全体の筋肉を鍛えることができます。これにより、あごや頬のたるみが防止され、小顔へと繋がります。
ダイエットにおすすめのガム3選
ガムを選ぶ際には、虫歯予防になるキシリトール入りのものや、シュガーレス（砂糖不使用）のものを選ぶと良いでしょう。以下に、ダイエット中でも安心して楽しめるおすすめのガムを紹介します。
オーラルケアキシリトールガムボトル マスカット90粒
ロッテシリーズの中でも、歯科専用シュガーレスガムとして人気がある商品です。甘味料としてキシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保つことができます。マスカット風味なので、間食としても十分楽しめる商品です。
クロレッツ炭フレッシュミントボトル 127g
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。噛んだ後もスッキリ感が持続するため、外出時の歯磨き代わりとしても使用できます。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べることができます。
ロッテキシリトールガム7種アソートボトル 143g
1つのボトルに、スウィーティ、ピーチ、マスカット、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーの7種類が入っているので、様々な味に挑戦したい方にぴったりの商品です。ガムダイエット中に飽きがくることなく、食後のデザート代わりでも楽しめる商品だと思います。
ガムダイエットの正しいやり方
食前食後に食べる
ガムは、食前と食後に食べるようにしましょう。まず食前にガムを食べることで、満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。食事をする20～30分前を目安にガムを食べれば、満腹中枢が刺激された状態にあるため、普段よりも少ない量で食事を終えることができます。
間食をガムに置き換える
ガムダイエットでは、普段食べている間食をガムに置き換えましょう。例えば一口チョコレートは1粒で約28kcal、これを普段から間食で5粒ほど（約140kcal）食べていたとします。この間食をガムに置き換えるだけで、約137kcal摂取カロリーを抑えることができます。これは体重50kgの人がウォーキングを1時間ほど行うのと同等のカロリーです。
ガムダイエットの注意点
栄養をしっかり摂る
ガムダイエットを行う際は、栄養をしっかり食事から摂るようにしましょう。ガムはカロリーも低く、ビタミン・ミネラルといった栄養素がほぼ含まれていないため、食事の代用にはなりません。早く痩せたいからといって1食をガムだけに置き換えてしまうことは絶対にやめましょう。
甘いガムに注意
甘いガムは、虫歯になってしまう危険性があるため注意が必要です。甘いガムを長時間噛み続けると、ガムに含まれる糖により虫歯菌が繁殖してしまいます。そのためガムを選ぶ際は、キシリトール配合のものを選ぶと良いでしょう。
片側に偏って噛まない
ガムを噛む際は、片側だけに偏って噛まないように注意しましょう。片側だけで噛むと、片方の筋肉しか使われなくなるため、歯や顔のバランスが悪くなります。時間を決めて左右交互で噛むなどの工夫をするようにしましょう。
まとめ
ガムダイエットは、満腹中枢の刺激や消化促進による肥満防止、口周りの筋肉を動かすことで小顔効果が期待できるなど、様々な効果があります。しかし、ガムを食べるタイミングやガムの選び方、注意点をしっかりと理解した上で行わなければ、思うような結果を得ることができません。ガムダイエットを始める際は、この記事を参考にして正しい方法で実践し、効果を最大限に引き出しましょう。
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