岩盤浴を続けた結果｜痩せたり肌に良い？毎日続けるとダメな人も

近年、岩盤浴は健康増進や美容目的で注目を集めています。低温でじっくり温まる岩盤浴は、サウナとは異なる特徴を持ち、様々なメリットが期待できます。発汗作用によるデトックス効果や、遠赤外線による体の芯からの温まりが、心身のリラックスをもたらし、健康的な生活を送る上で大きな役割を果たします。しかし、利用方法を誤ると体調を崩す可能性もあるため、正しい知識に基づいた利用が重要です。この記事では、岩盤浴の効果、サウナとの違い、適切な利用頻度、効果的な入り方、注意点、そして岩盤浴をより効果的に活用するための周辺知識などを詳しく解説します。

岩盤浴のメリットとサウナとの違い

岩盤浴は、主に遠赤外線効果により体の芯から温まり、新陳代謝を促進する効果があります。この遠赤外線は、体の深部まで熱を伝え、血行促進や細胞活性化を促すと言われています。これにより、以下のようなメリットが期待できます。

• 冷え性の改善：体の芯から温まることで、手足の先まで温まりやすく、冷えやすい体質の改善に役立ちます。特に女性に多い冷え性対策として効果的です。継続的な利用により、基礎体温の上昇も期待できます。
• 美肌効果：血行促進によるターンオーバーの促進、皮脂腺からの汗による保湿効果が期待できます。汗によって毛穴の汚れが排出され、肌のキメが整い、より滑らかで潤いのある肌へと導きます。ただし、汗で肌がふやけた状態を放置すると乾燥の原因となるため、敏感肌の人は入浴後すぐに保湿ケアを行うことが重要です。クレンジングや洗顔料の使用は、肌の負担を考慮し、必要に応じて行いましょう。
• ダイエット効果：代謝向上による基礎代謝のアップ、むくみ解消による体重減少効果が期待できます。岩盤浴によって発汗作用が促進され、余分な水分が排出されるため、むくみが改善される効果があります。しかし、岩盤浴単体では劇的なダイエット効果は期待できません。食事制限や運動と組み合わせることで、より効果的なダイエットを目指せます。
• 疲労回復効果：血行促進による筋肉の緩和、リラックス効果による精神的な疲労回復が期待できます。岩盤浴で温まることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されるため、運動後の疲労回復にも効果的です。また、リラックス効果により、精神的なストレスも軽減されます。
• ストレス軽減効果：リラックス効果により、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。岩盤浴の穏やかな温かさと静寂な空間は、心身のリラックスに繋がり、精神的なストレスを軽減する効果が期待できます。副交感神経の働きを高め、安眠効果も期待できます。
• デトックス効果：発汗作用により、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。岩盤浴による発汗は、サウナとは異なり、サラサラとした汗が多く、皮脂腺からの分泌が中心であるため、より肌に優しいデトックス効果が得られます。

サウナとの違いは、主に温度、入浴方法、発汗の種類、そして得られるリラックス効果の質にあります。

岩盤浴は低温で長時間過ごすため、サウナよりも体への負担が少なく、穏やかで深いリラックス効果が高いのが特徴です。サウナが短時間で一気に発汗を促すのに対し、岩盤浴はゆっくりとじんわりと身体を温め、心身ともにリラックスできる環境を提供します。

岩盤浴のデメリットと注意点

岩盤浴には、メリットだけでなくデメリットも存在します。これらのデメリットを理解し、適切な利用をすることで安全に岩盤浴の効果を享受できます。

• 費用：利用料金が高額な場合があり、継続が難しい場合があります。施設によって料金体系が異なるため、事前に確認することが重要です。回数券の利用や、割引サービスなどを活用することで費用を抑えることができます。
• 体調不良：通いすぎや体質に合わない場合は、脱水症状、熱中症、血圧変動、めまいなどを引き起こす可能性があります。特に、持病のある方（心臓疾患、高血圧、低血圧、妊娠中の方など）、高齢者、飲酒後の方は、利用前に医師に相談することが重要です。体調が優れない場合は利用を控えましょう。
• 衛生面：多くの利用者が利用する施設では、衛生面が気になる場合もあります。清潔な施設を選ぶこと、そしてタオルを敷いたり、こまめな水分補給を行うことでリスクを軽減できます。施設の清掃状況や、利用者のマナーについても確認しましょう。
• ダイエット効果の限界：岩盤浴単体でのダイエット効果は限定的です。他の運動や食事制限と併用することで効果を高めることができます。岩盤浴はあくまでダイエットの補助的な役割として活用することが適切です。
• 肌への負担：まれに、肌荒れや乾燥を感じる場合があります。敏感肌の方は、入浴時間を短くしたり、入浴後すぐに保湿ケアを行うなど、肌の状態に合わせた利用方法を心がけましょう。必要に応じて、低刺激性の保湿剤を使用するのも良いでしょう。

これらのデメリットを踏まえ、適切な利用頻度を守ることが大切です。一般的には、週1～2回程度が推奨されています。毎日利用したり、長時間利用したりするのは避け、自分の体の状態をよく観察しながら利用することが重要です。体調に変化を感じたら、すぐに利用を中止し、休息を取りましょう。

効果的な岩盤浴の入り方とマナー

岩盤浴の効果を最大限に引き出すためには、正しい入り方とマナーを守ることが重要です。以下に、効果的な入り方と岩盤浴のマナーを詳しく説明します。

効果的な入り方

1. 準備：入浴前に軽い運動やストレッチを行うことで、血行が促進され、岩盤浴の効果を高めることができます。また、入浴前にトイレを済ませておくことも重要です。
2. バスタオルを敷いて岩盤に横たわる（うつ伏せ5分、仰向け10分を目安）：清潔なバスタオルを敷くことで衛生面を保ち、快適に利用できます。時間配分は、自分の体調に合わせて調整しましょう。最初は短時間から始め、徐々に時間を長くしていくことをおすすめします。
3. こまめな水分補給（ミネラルウォーターやスポーツドリンクを常温で）：発汗によって失われた水分を補給することが重要です。冷たい水は身体を冷やしてしまうため、常温の水分をこまめに摂取しましょう。ミネラルウォーターやスポーツドリンクは、電解質の補給にも役立ちます。
4. 15分程度の休憩を挟み、3セット程度繰り返す：休憩中は水分補給を行い、身体を休ませましょう。休憩時間をしっかり取ることで、より効果的に岩盤浴を利用できます。休憩時間には、軽くストレッチをするのも良いでしょう。
5. 入浴前後はシャワーを浴びる：入浴前後のシャワーは、身体を清潔に保ち、岩盤浴の効果を高めるのに役立ちます。入浴後は、ぬるめのお湯でシャワーを浴び、肌の乾燥を防ぎましょう。
6. 入浴前後の食事は控える（1～2時間程度空ける）：胃腸への負担を減らし、体への負担を軽減するために、入浴前後は1～2時間程度、食事を控えましょう。入浴後は、ミネラルやビタミンが豊富な食事を摂ることをおすすめします。消化の良いものを摂取しましょう。

入浴前後の食事は、胃腸への負担を減らし、体への負担を軽減するために重要です。入浴後は、ミネラルやビタミンが豊富な食事を摂ることをおすすめします。野菜や果物、魚介類などを中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

岩盤浴のマナー

• 私語を控える：静かな環境を保つことで、リラックス効果を高めることができます。他のお客様への配慮を忘れずに、静かに過ごしましょう。
• 携帯電話の使用は控える：岩盤浴中は携帯電話の使用を控え、周りの人に迷惑をかけないようにしましょう。マナーを守って、気持ちよく利用しましょう。
• 飲酒後の利用はしない：飲酒後の利用は、体調不良の原因となる可能性があります。飲酒後は十分な休息を取り、体調が回復してから利用しましょう。
• 岩盤の上に必ずタオルを敷く：清潔さを保つためにも、必ずタオルを敷いて利用しましょう。他のお客様への配慮にも繋がります。
• 利用後は汗や汚れを拭き取る：利用後は、汗や汚れを拭き取ってから退出しましょう。清潔な状態を保つことで、快適な環境を維持できます。
• 他のお客様への配慮：岩盤浴を利用する際は、他のお客様への配慮を忘れずに利用しましょう。他のお客様に迷惑のかからないよう、静かに利用しましょう。

これらのマナーを守り、他の利用者への配慮を心がけましょう。快適な空間を共有するためにも、マナーを遵守することが重要です。

まとめ

岩盤浴は、美肌効果、疲労回復、ストレス軽減、デトックス効果など、多くのメリットが期待できる健康法です。しかし、利用頻度や方法を間違えると、体調を崩す可能性もあります。週1～2回程度の利用を目安に、自分の体の状態をよく観察しながら、正しい知識とマナーを守って、岩盤浴を効果的に活用しましょう。健康的な生活習慣と併せて、岩盤浴を積極的に取り入れることで、心身ともに健康な状態を維持することができます。 何か疑問点があれば、施設のスタッフに気軽に質問するようにしましょう。安全で効果的な岩盤浴体験を心がけてください。