日焼けしてしまった肌を一日でも早く白く戻したいと思う方は多いでしょう。特に夏の終わりやバカンス後など、肌の色が気になる時期に適切なケアを行うことが重要です。
この記事では、日焼けした肌を白くするための効果的なケア方法を詳しく解説します。
ターンオーバーの活性化から具体的なアフターケアまで、実践しやすい方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
日焼けした肌を白くするためには「ターンオーバー」を活性化させることが重要
日焼けした肌を早く白くするためには、肌の細胞を古いものから新しいものにする「ターンオーバー」を活性化させることが必要です。肌の表皮の基底層でできた基底細胞は、角質細胞に変わって肌表面まで押しだされ、垢となってはがれ落ちます。このように、肌の細胞が生まれ変わることをターンオーバーといいます。
ターンオーバーによって日焼けした肌ははがれ落ちて、元の白い肌に戻ることができます。ターンオーバーは、正しく働けば6週間ほどで新しい肌の細胞に生まれ変わります。
しかし、年齢や紫外線などでターンオーバーの周期は乱れてしまいがちです。これを防ぐために、ターンオーバーを活性化させて肌の生まれ変わりをサポートすることが大切です。
日焼けの原因と種類を理解して根本からアプローチ
肌が黒くなる原因
肌が黒くなるのは、紫外線を浴びることで角層内のタンパク質が「肌ステイン」という黄ばんだ状態になったり、黒色や褐色の元の「メラニン色素」が生成されたりすることが原因です。肌ステインは洗顔や美白化粧品では中々落とせないため、そのままにしておくと蓄積されてくすみの原因になります。また、メラニン色素はターンオーバーによって押しだされ、角質層まで到達し、肌が黒くなってしまいます。
どちらもターンオーバーの活性化を心がけることが、肌を白くするための正しいケアです。
日焼けの種類
日焼けの種類は、「サンバーン」と「サンタン」の2つに分けられます。サンバーンは、紫外線にあたってから数時間後に肌が赤くなる状態を指し、これは肌が軽いやけどをしている状態です。サンバーンは、全身の疲労感や頭痛、発熱を引き起こす場合もあります。
一方、サンタンは、肌の赤みが消えた数日後に肌が黒くなる状態です。これは皮膚に色素沈着が起きているためで、肌が赤くなくてもヒリヒリしたように感じることがあります。サンバーンとサンタンの日焼けがある場合は、肌が敏感になっているので、肌に負担にならないケアを心がけましょう。
紫外線の種類とその対策方法
UV-B（紫外線B波）について
UV-Bは肌が赤くなるサンバーンの原因となります。エネルギーが非常に強く、皮膚ガンやシミを引き起こすこともあります。ただし、地上に届く量は紫外線全体の約10％だけなので、日傘を使うなどで防ぐことができます。UV-Bによる日焼けを避けたい場合は、直射日光にできるだけ当たらないようにしましょう。
UV-A（紫外線A波）について
UV-AはUV-Bよりも肌に急激な影響はありませんが、シミやしわに大きく関係しています。UV-Aは肌の深い部分まで届き、コラーゲンを変性させるなど、ゆっくりと肌に悪影響を与えます。また、UV-AはUV-Bの20倍以上も地上に到達しており、雲や窓ガラスも通り抜けます。曇りの日や家の中でも、日焼け止めを塗るなどの日焼け対策を行うことをおすすめします。
日焼けした肌の簡単アフターケア方法
日焼けした肌を白くするためには、肌の状態に合ったケアをすることが一番の近道です。ここでは、日焼けした肌を白くするための簡単なアフターケア方法を紹介します。正しいケアを取り入れれば、日焼けする前よりもきれいな肌を手に入れることができるので、ぜひ実際に行ってみてください。
冷やす＋保湿
日焼けした肌に最初に行うべきケアは、冷やす＋保湿です。日焼けした肌は軽いやけどの状態なので、肌を守るバリア機能が弱っています。その状態で過剰にスキンケアを行うと逆効果になることがあります。やけどした時と同じように、日焼けした肌は冷やして、その後に保湿するというシンプルなケアで肌の状態を整えましょう。
手順1：濡れタオルなどで冷やす
日焼けしたら、まず日焼け部分を濡れタオルや水で冷やします。保冷剤などで冷やす場合は、凍傷にならないように凍ったものをタオルで包みましょう。
手順2：低刺激で高保湿の化粧品で保湿する
日焼けした部分を冷やしてほてりが鎮まってきたら、低刺激で高保湿な化粧品で保湿しましょう。日焼けした後の肌は乾燥しているため、ターンオーバーが乱れてシミができやすくなっています。低刺激で高保湿な化粧品を使って肌にうるおいを与え、ターンオーバーを正常にしましょう。おすすめは、肌にしみにくく高保湿な乳液やクリームです。
日焼けした肌を白くする方法③：ビタミンC誘導体で美白ケア
ビタミンC誘導体は、メラニンの生成を抑制し、シミやくすみを防ぐ効果があります。日焼け後の肌にビタミンC誘導体を含んだ化粧品を取り入れることで、ターンオーバーを促進し、肌の明るさを取り戻す助けになります。
手順1：ビタミンC誘導体を含む化粧水を使用
洗顔後、まずはビタミンC誘導体を含む化粧水を使って肌を整えましょう。化粧水は優しくパッティングして、肌にしっかりと浸透させます。
手順2：ビタミンC誘導体を含む美容液を使用
化粧水の後に、ビタミンC誘導体を含む美容液を使って集中ケアを行います。美容液は特にシミやくすみが気になる部分に重点的に塗布しましょう。
日焼けした肌を白くする方法④：栄養バランスの取れた食事
肌のターンオーバーを促進するためには、内側からのケアも重要です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを積極的に摂取しましょう。
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCはメラニンの生成を抑制する効果があります。オレンジ、キウイ、イチゴ、パプリカなどのビタミンCを多く含む食品を摂取しましょう。
ビタミンEを多く含む食品
ビタミンEは抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。アーモンド、アボカド、ほうれん草などがビタミンEを多く含む食品です。
日焼けした肌を白くする方法⑤：十分な睡眠とストレス管理
肌のターンオーバーは夜間に活発に行われます。十分な睡眠を確保することで、肌の再生を助けることができます。また、ストレスは肌の健康に悪影響を与えるため、リラックスする時間を持ち、ストレス管理をしっかり行いましょう。
良質な睡眠を確保するためのポイント
・毎日同じ時間に寝起きする
・寝る前にリラックスする時間を持つ
・スマホやパソコンのブルーライトを避ける
日焼けした肌を白くする方法⑥：適度な運動
適度な運動は血行を促進し、肌のターンオーバーを活性化させます。また、運動はストレス解消にも効果的です。ヨガやウォーキングなど、自分に合った運動を取り入れましょう。
運動のポイント
・週に3回以上、30分程度の有酸素運動を行う
・無理のない範囲で継続することが大切
・運動後はしっかりと保湿とケアを行う
まとめ
日焼けした肌を白く戻すためには、ターンオーバーの活性化が鍵となります。冷やす＋保湿、ビタミンC誘導体での美白ケア、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠とストレス管理、適度な運動を取り入れることで、肌の再生をサポートしましょう。
日焼けした肌をケアすることで、より透明感のある美しい肌を手に入れることができます。皆さんも是非、これらの方法を実践してみてください。
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